当代快速助眠物品排名：
🥉 安眠药：半小时会有效果
🥈 安德鲁 · 威尔博士提倡的一种呼吸方法，最快可以在 60 秒内进入睡眠
🥇 读书：拿起书本的那一刻
很多人工作之后，还是忘不了学生时代的那场睡眠——
老师在讲台上侃侃而谈，自己在课桌上哈喇子水漫金山。
以至于在秃着头、盯着天花板的夜里，很多人的办法是——拿起一本书。
图片来源：待定
但是，为什么呢？书怎么这么催眠？书对我们做了什么？里面有什么神奇暗物质吗？
壹
这本书，
不是你的天选之书
同样都是书，但催眠的效果大不一样，我们也有手不释卷的时刻。
例如盗墓笔记、魂斗罗、甄嬛传……看完一本又一本，通宵一整夜也不知疲倦。
图片来源：网络
但如果翻开《考研英语单词》第一页，刚背完第一个词 Abandon……就睡着了。
这一定是书的问题。
认知科学发现：我们对于那些语言组织方式不那么流畅的书，「信息转换」的效率更差。
斯坦福大学心理学院的 Harviland 和 Clark 曾在 1974 年进行过一个阅读理解测试，参与者们要读 68 个短句，其中：
一半的句子的前后文内容是直接匹配的，如「我们从车厢里拿出了一些啤酒，啤酒是温的」；
另一半的句子则是间接匹配的，如「我们检查了野餐盒，啤酒是温的」，中间欠缺了一个逻辑衔接，即「野餐盒里有啤酒」。
结果发现，阅读这两类句子所需要的时间有明显差异，两者之间相差了 0.181 秒。
在这差的近 0.2 秒的时间里，我们的大脑正在疯狂寻找「野餐盒里有啤酒」这一个缺失掉的逻辑。
拿起一本难懂的书（例如高数），就相当于需要不计其数的 0.2 秒残酷叠加——四舍五入一下，可能就约等于一个学期了。
而且，我们的工作记忆的容量有限，如果一直有大量信息加工不过来，一层层被堵在理解的大门口，就像被堵住的马桶，到了极限就会崩盘，成为一堆枯燥且毫无意义的信息碎片，让人陷入人生的茫然……
所以......还是书不太行。
天体物理就算了，还是先从低阶版看起吧。比如：
图片来源：豆瓣截图
贰
读书犯困，
是大脑在保护你
大脑是个耗能大户，以仅占体重 2% 的重量，杠杆般地占了人体热量总消耗的 20%。
而阅读则是一项充分调动大脑的行为，不仅需要眼睛的准确辨识，记忆的不断撩拨，与此同时还需要长时间的、沉浸式的输入与思考。
这一过程调动了视皮层、威尔尼克区和布洛卡区等与语言直接相关的脑区。如果你想要深入理解它的内容，还广泛涉及到海马、前扣带回和额叶等参与高级情绪与认知加工的区域。
这已经够累了。更痛苦的是，我们还要用不少的精力，克制住自己想往沙发上葛优瘫的冲动，这又会进一步增加大脑的能耗。
就好像运动久了会累一样，大脑在经过较长时间的认知负荷后，也会让人产生大脑需要休息的生理指标——「精神疲劳」（Mental fatigue）。
如果你已经很疲劳了，继续看书会加快精神疲劳的到来。
大脑真的太懂事了，它怕你太累，在默默地保护你——让你越看越困，好去休息。
图片来源：Giphy.com
叁
为啥有人不犯困啊？
看到这里，有人会问了：凭什么大脑就保护我啊？
我是个大孩子了，能不能让它也保护一下隔壁家学霸？那个人整天拼命看书，为啥就不犯困？怎么就区别对待呢？
很多人常常有这样的感觉：一样的信息，有些人转化起来易如反掌，有些人则难于登天。
学霸计算：1+1=2
你计算：
图片来源：学渣的卑微截图
学霸背书：锄禾日当午，汗滴禾下土。
你背书：
图片来源：自己拍的
学霸背单词：apple
你背单词：
pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis
学霸看完一本书，可以倒背如流，引经据典：
图片来源：TBBT
你看一本书……
哦。你都没有看完过一本书。
这让人不禁仰天长叹：为什么？！
图片来源：Giphy.com
其实早在上世纪 80 年代，就有研究发现，「学霸」们进行认知任务时，大脑皮层的能量代谢率反而越低。也就是说：
「学霸」思考问题时，消耗的能量更少。
有人据此提出假设，「学霸」之所以更专注更持久，可能并不是因为他们比别人更努力，而是因为他们大脑的工作效率更高，即所谓的「神经效率假说 (neural efficiency hypothesis)」。
这一猜测在 2018 年得到了进一步证实，来自德国波鸿鲁尔大学的 Erhan Genc 教授团队的发现：
「学霸」的大脑神经元互相连接更加高效简洁。
图片来源： Genç E, Fraenz C, Schlüter C, et al. Diffusion markers of dendritic density and arborization in gray matter predict differences in intelligence[J]. Nature communications
简单来说就是，越聪明的人，大脑工作效率越高，处理同一件任务的耗能越低，不容易触发大脑的负反馈机制，读书时也就更不会轻易地犯困。
更简单地说就是：他们脑子好。
书，是需要缘分的。
阅读，也是需要缘分的。
如果挑不到一本你的天选之书，如果你的脑子一直自作主张，把你挡在阅读的门外，就会重现那个经典循环：
看书——好困——继续看——更困了……
仿佛这个世界上象征着智慧与真理的书籍，都在向我们传授同一个人生哲理：莫挨老子。
但换个角度想，有近一半的人都曾遇到过失眠，能睡个好觉，也是种幸福了。
图片来源：Giphy.com
合作专家 邓潇斐
中国科学院心理研究所博士
科学审核 齐舒婷
中科院心理所在读博士
编辑策划 天线
责编 Feidi
封面图来源 站酷海洛
参考文献
[1]Haviland S E. Acquiring new information as a process in comprehension[J]. Psycholinguistics: Critical Concepts in Psychology, 2002, 3: 315.
[2]Boksem M A S, Tops M. Mental fatigue: costs and benefits[J]. Brain research reviews, 2008, 59(1): 125-139.
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[4] Hashimoto R, Sakai K L. Specialization in the left prefrontal cortex for sentence comprehension[J]. Neuron, 2002, 35(3): 589-597.
[5] Kurzban R. Does the brain consume additional glucose during self-control tasks?[J]. Evolutionary Psychology, 2010, 8(2): 147470491000800208.
[6] Nakagawa S, Sugiura M, Akitsuki Y, et al. Compensatory effort parallels midbrain deactivation during mental fatigue: an fMRI study[J]. PLoS One, 2013, 8(2).
[7] Haier R J, Siegel Jr B V, Nuechterlein K H, et al. Cortical glucose metabolic rate correlates of abstract reasoning and attention studied with positron emission tomography[J]. Intelligence, 1988, 12(2): 199-217.
[8] Genç E, Fraenz C, Schlüter C, et al. Diffusion markers of dendritic density and arborization in gray matter predict differences in intelligence[J]. Nature communications, 2018, 9(1): 1-11.
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