文 | 许朝暮 · 主播 | 北辰
十点读书签约作者
康德曾说过：
“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”
睡眠对我们至关重要，你几点睡觉，就是什么命。
在网上看过一组入睡时间对应的人格类型：
9点之前：悠闲一族。
9-10点：养生能手。
10-11点：自律达人。
11-凌晨1点：社交高手。
凌晨1点以后：熬夜王者。
不同的入睡时间，决定了我们不同的精神和身体状态。
越是好好睡觉的人，越能保持元气满满，无病无忧。
千万不要忽略睡觉这件“小事”，没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要。
你越熬夜，生活就越糟糕
朋友阿杰最近工作不顺，和女朋友的关系也出现裂缝。
这段时间，他为了攒够装修房子的钱，下班后做起副业，经常忙到凌晨两三点，第二天早上七点又要起床上班。
很快，他的身体就吃不消了，变得特别憔悴。
他对任何话题都提不起兴趣，经常转个身就忘记了自己刚才打算做的事情。
他的脾气也越来越暴躁，总为一些小事跟女朋友吵架，稍有不如意就大发雷霆。
有一次，他还弄错了客户发来的订单，给公司造成了损失，差点儿丢掉工作。
他本想靠熬夜提高生活质量，结果却得不偿失。
现在的年轻人，已经习惯了拿睡眠来透支时间，不是为了工作奋斗，就是忙着享受娱乐。
然而，熬夜无异于慢性自杀，会一点点吞噬我们的健康和活力。
作家郭敬明转型做导演以后，在节目中提到，自己为了拍戏，几乎三天没合眼。
当时，他正在筹备自己的新电影，突然接到了一个拍摄短片的邀请。
于是，他白天督促电影的进度，晚上又匆匆忙忙地赶去短片拍摄现场。
起初，他觉得自己扛得住，困了就喝咖啡，或者在来回路程中小憩。
熬了一天以后，他觉得精神越来越恍惚，整个人的意识都是飘的。
到了最后，他的情绪已经不受控制，坐在车里崩溃大哭。
不加节制地熬夜，长期缺乏睡眠，是对精神的巨大折磨，更会对身体造成严重伤害。
睡眠医学协会调查数据显示：
猝死里面90%的人，如脑溢血、心肌梗塞都与熬夜导致的睡眠不足有关。
英国科学家贝弗里奇也说：
“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。”
今天透支的时间，迟早会让我们加倍奉还。
拒绝熬夜，维持身体的最佳状态，保证头脑的清醒活跃，才能做到事半功倍。
好好睡觉，才能掌控人生
生活中，经常听到有人抱怨：
“我习惯熬夜，不到两点睡不着觉。”
“失眠太严重了，越着急越睡不着。”
“想起明天的一大堆事，哪还有心情睡觉？”
据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，中国成年人的失眠率更是高达38.2%。
究其原因，我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。
美国心理学家提出：“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标，表示身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
有一个关于“睡商”的测试，一共10道题，每道计1分：
1. 能在15分钟内入睡，晚上11:00点前睡着；
2. 每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；
3. 在床上的时间有85%在睡觉；
4. 入睡前不会回想白天发生的事；
5. 晚上几乎不做梦；
6. 换了新环境也对睡眠毫无影响；
7. 不会轻易被周围的动静吵醒；
8. 每天早晨醒来时神清气爽；
9. 白天精神充沛、头脑清晰；
10. 午睡时间不超过30分钟。
分数8分以上，睡商很高；5分以上，勉强及格；5分以下，睡眠堪忧。
睡商与一个人的健康、生活和工作息息相关。
睡商高的人，往往自律而笃定，懂得劳逸结合，既能高效工作，也能享受生活。
作家赫芬顿曾以“少睡觉多做事”为荣，她一天工作18个小时，忙起来不分昼夜。
有一次，她因熬夜而过于疲劳，摔倒在地，头部撞到桌子，导致下颌骨骨折。
她感到十分后怕，决定改变自己的生活方式。
她减少了工作时间，卧室里没有任何电子设备，连纸质书也不放；每天按时起床、睡觉，保证睡眠规律。
然后，她发现自己的状态焕然一新，精神抖擞，思维敏捷，工作效率也大大提高。
只有控制睡眠，才能更好的控制自己的人生。
作家尼克在《睡眠革命》中说：
睡眠就像生命的基石，所有积极热情都依附于它，一切幸福美妙都绕它而生。
提高睡商，好好睡觉，才能有饱满的精神击退挫折，用旺盛的精力向上生长。
真正厉害的人，懂得掌控睡商
医学杂志《柳叶刀》曾研究发现：
完成同样一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。
好好睡觉，就是一个人最好的投资。
我们该如何提高自己的睡商呢？
1.培养规律的作息习惯
作家松浦弥太郎在《正直》中说：
“每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天要去锻炼，快走十公里，然后八点去上班。
这种规律性的生活对于我来说，是非常重要的工作之一。”
越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。
睡前一小时放下手机等电子设备，等困意袭来就睡，早上按时起床，周末也尽量不要赖床。
如此循序渐进，培养出良好的作息习惯，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。
2.尽量保证午睡
美国国家航空航天局的一项调查发现：26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。
利用好碎片时间，享受一个舒适惬意的午休，也能为我们补充很多能量。
对大多数人来说，下午两点到五点是午睡的最佳时间，大约睡30分钟就会恢复活力。
3.坚持锻炼身体
曾经看过一个实验：
2600个失眠的人，年龄18-85岁，分成几组，一组不运动，其他组分别进行不同时长的有氧运动。
得出结论：每周进行150分钟的运动锻炼，可以有效提升65%的睡眠质量，白天也更有精神。
日常生活中，坚持做一些有氧运动，例如跑步、骑车、野外徒步爬山等，既能强身健体，也能改善睡眠。
4.放下心中的负担
有时候，我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情，工作上的焦虑，人际交往上的烦恼……整夜不得安宁。
而最好的睡眠状态，是睡前原谅一切，醒来不问过往。
可以把心中的“负担”写出来，安排好处理时间，或记下自己的反省，这样有助于我们清空大脑，心无挂碍地睡去。
睡个好觉，就是治愈生活的良药。
不管生活有多少事与愿违，都能被彻夜酣睡解放身体，让一宿好梦温暖心灵。
好好睡觉，你就赢了
莎士比亚曾说：
好好睡觉，呵护身体，养足精神，才是人生的头等大事。
再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲惫，才能精神百倍地应对艰难的挑战。
再烦恼也不要影响休息，放下内心的压力，才能元气满满地抵挡生活的刁难。
睡商高的人，更好命。
愿你我懂得好好休息，日日拥有好眠，朝气蓬勃地大步向前。
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-音乐&图片-
背景音乐 |《Summer Interlude》、《Summer And Winter》
图片来源 | 视觉中国
-作者-
许朝暮，匍匐前进，步履不停。本文首发十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号，转载请在后台回复“转载”。
-主播-
北辰，心理专家，央广著名主播，主持20年心理情感热线，温暖解惑，一语中的。公众号：北辰在找你。抖音号：bczzn。新书《你要活成一束光》当当网热卖中。演讲，个人心理咨询微信：16601113347。欢迎下载十点读书App，搜索“北辰”关注主播十点号，收听北辰为你朗读的专属美文。
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