文 | 张一条 · 主播 | 夏萌
来源：读者（ID：duzheweixin）
超过一半的中国人，被偷走了睡眠
前阵子微博上有个话题：超五成中国人睡眠减少。
根据《亚马逊中国》中的调查数据显示：
81%中国人睡眠时间已不足8小时，60%在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%早上7点以前已起床。
超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在周末将睡眠补回来。
2013年时，中国人的平均睡眠时长是8.8小时，到了2018年，已经缩水成6.5小时。
问一下身边的人，不难发现，能够保持规律作息，每晚8小时睡眠的人寥寥无几。
半夜一两点发个朋友圈，瞬间就有十几个人点赞，心血来潮想找人约个夜宵，几乎一叫一个准。
睡眠不足，第二天顶着熊猫眼上班，然后重复前一天的熬夜行为，是很多人的生活状态。
夜晚太短，工作太忙，夜生活太丰富，手机又太好玩，哪有工夫睡觉呢？
月亮不睡，我也不睡。
于是，很多人的睡眠时间就在不知不觉中，被偷走了。
经常熬夜的人，身体损失了什么？
每天睡6小时的人和每天睡8小时的人，差别有多大？英国伦敦一所睡眠学校的实验，给出了这个答案。
她叫Sarah Chalmers，是这个睡眠实验的志愿者之一。在每天睡8小时的时候，她的面部状态是这样的。
但根据实验要求，在连续每天只睡6小时后，她的状态变成了这样。
面容憔悴，皮肤粗糙，整个人都没了精神。
而这，仅仅是连续5天睡6小时所产生的变化。如果是连续5个月呢？5年呢？这个答案让人细思极恐。
这还是能看得到的变化，长期熬夜，还会对身体产生更多肉眼看不到的伤害。
据研究表明，每天睡眠不足6个小时的年轻人，体内有711种基因功能发生变化。
这700多种基因，直接与我们的代谢、炎症反应、心理状态、精神状态挂钩。
简而言之，它们的改变，会导致我们脱发、记忆力减退、糖尿病、痴呆、加速衰老，增加患癌风险......
并且，每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率要比其他人高。
在网上搜索“熬夜猝死”这个关键词，搜出来的内容每一条都让人觉得触目惊心。
据报道称，我国每年有55万人因熬夜猝死，这其中有28岁的研二学生，27岁的二胎妈妈，30几岁的中年白领，还有仅仅17岁的学生。
意外不会因为“他还年轻”这个理由，就放过那个使劲糟蹋身体的人。都说人活着，健康是一种责任，因为我们不是为了自己活，还是为了我们的父母和爱人。如果我们倒下了，他们要去依靠谁？
想要健康，想要一个好身体，好好睡觉，保持充足的睡眠，就是我们要做出的第一个改变。
希望我们都能睡上一个好觉
记得电视剧《小欢喜》里，丁一和英子因为压力过大而失眠，整宿整宿地睡不着。
最后丁一在决定自杀之前给英子留下的最后一句话是“祝你，睡个好觉”。
不知道从什么时候开始，“睡个好觉”已经成为了一种奢侈。
大家都有各式各样不睡觉的理由，有的人太忙没时间睡，有的人一直拖延不愿意睡，还有一种焦虑得想睡睡不着。
我发现，熬夜的本质，说白了是一种拖延与逃避。
原因很简单，醒着的时候一直在忙，都没时间松口气。好不容易忙完了，如果一觉睡过去，再一睁眼面对的还是让人喘不过气的种种琐事。
只有睡前躺在床上玩手机的这段时间，才是真正属于自己的，能让自己放松的。
所以总是下意识地把这段时间延长，好像睡觉的时间少一点，轻松的时间就能多一点。
后来吃够了熬夜的苦头才发现，自己错得离谱，需要解决的事情不会因为自己不睡觉就自动消失，该面对的事情总是要面对的。
牺牲睡眠，只会让自己第二天精神萎靡，效率降低，用更多的时间完成原本的任务，然后继续压榨睡眠时间，让自己陷入一个恶性循环罢了。有熬夜的时间，不如拿来休息，换一个饱满的精神状态，然后用节约下来的时间去做自己想做的事情。但是对于“没时间睡”和“压力大到睡不着”的人，在这就不给大家灌那些“身体是1，其他都是0”的鸡汤了。
几个助眠小贴士，希望能够对你有所帮助。
1.打盹20分钟的效果，胜过200mg咖啡因。
打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%。
与其把咖啡当水喝来提神，不如忙里偷闲，趴在桌子上睡一会。
大段的睡眠时间不能保证，20分钟的时间，挤一挤总还是有的。
2.睡前不要进行紧张的脑力活动或激烈的体力运动。
大脑太过亢奋，只会让人更难进入睡眠状态。
反之，在睡前梳梳头，泡泡脚，穿宽松的睡衣，都有利于放松神经，让人加速入眠。如果有条件，最好能泡个热水澡。
3.不要给自己施压，并且学会宣泄。
当周围的人或事给自己的压力已经很大的时候，就不要自己再给自己添加压力了。
不要想“如果我做不到，做不好会怎样，别人是不是会很失望”，这只会让自己徒增焦虑。不必活得太懂事，不要凡事都自己消化，当心里压力过大时，找朋友宣泄或者看心理医生，都是不错的选择。
生活中总是充满着这样那样的事情，每个人也各有各的无奈，但我们总归要自己学着调节。
好好睡觉，好好生活，尽最大可能，让我们活得健康，活得舒服。有时间的，能早睡一会就早睡一会；没时间的，能多睡一会就多睡一会。
-音乐&图片-
背景音乐 | 《Willow Pattern》
图片来源 | 视觉中国、来自网络（若有侵权，联系删除）
-作者-
张一条。本文来源读者（ID：duzheweixin）。十点读书经授权发布本文，转载请联系作者。
-主播-
夏萌，十点读书签约主播，在北方小城努力生活、小心追梦的姑娘。微信公众账号：夏萌说晚安，微博@夏萌萌不萌，个人微信号：listentome134。欢迎下载十点读书App，搜索“夏萌”关注主播十点号，收听夏萌为你朗读的专属美文。
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